Author: Jessica

Categories
Uncategorized

Most bet giris ve emsallar ile qazanc

  • Post author By
  • Post date

mostbet.com bahis

Hesab kompüter vasitəsilə açıldıqda, istifadəçiyə oradan bir məktub gələcək. Mobil versiyada qeydiyyatdan keçən istifadəçilər alınan kodu daxil etməlidirlər. Promo kodunuz varsa, istifadə etməyi məsləhət görürük, bu, qarşılama bonuslarının həcmini 30 frispin artıracaq. Çox hallarda məlumatlar qeydiyyat zamanı doldurulur ki, bu prosesi sürətləndirir. Əksər platformalarda göstərilən məlumatı sənədlərinin surətlərini təqdim edərək təsdiqləmək lazımdır. İstifadəçi mobil, PC və tətbiqlər üçün ortaq rekvizitlərlə öz profilinə avtorizasiya oluna bilər.

Mostbet azərbaycan yüksək oyun təcrübəsi

Bukmeykerin tətbiqini cihazımda quraşdırmışam və çox razıyam. Burada real pulla oynamaq üçün lazım olan hər şey var. Sadə menyu sayəsində hətta kiçik ekranlarda belə bölmələr arasında keçid etmək asandır. Ən yaxşı cəhəti isə onun tamamilə pulsuz olmasıdır. Qeydiyyat bonusu daxil olmaqla səxavətli bonus sistemini qeyd etmək istərdim. Kazinoda çoxlu oyunların olmasını bəyənirəm, onların hamısı fərqlidir. Telefonda oynayarkən heç bir problemlə üzləşmədim. Ancaq ən əsası texniki xidməti bəyəndim, onlar bütün suallarımı saniyələr ərzində cavablandırdılar. Mostbet-i tapdığım üçün şadam, çünki onlar futbolda ən yaxşı əmsallarla geniş çeşiddə bazarlar təklif edirlər. Həmçinin pulsuz olaraq izləyə biləcəyim canlı yayım funksiyasını çox bəyənirəm.

MostBet giriş edin və yüksək əmsallar qazanın

Ödənişlər həftəlik edilir, bu da əyləncəni istifadəçilər üçün daha cəlbedici edir. İtkilərin məbləğini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verir Kəşbək istifadə edərkən, itkilərin məbləği və oynama şərtlərini təsir edən şərtləri və qaydaları mütləq oxuyun. Most Bet onlayn kazinosundan depozit tələb etməyən müxtəlif mükafatlar, yeni oyunçular və saytın funksionallığı ilə tanış olmaq istəyən hər kəs üçün faydalıdır. Sikkələr, istifadəçinin profilində mövcud olan və müxtəlif bonuslar, idman və kazino mərcləri üçün dəyişdirilə bilən virtual valyutadır. Oynama şərtləri uğurla yerinə yetirildikdə, mükafat avtomatik olaraq oyunçunun real hesabına köçürülür, bu da onun daha sonrakı mərclər üçün imkanlarını artırır. Pulsuz mərclər və fırlanmalar – bu, platformada müxtəlif nailiyyətlər və ya aksiyalarda iştirak üçün təqdim edilən əlavə mükafat növüdür. Fırlanmalar oyunçulara slot maşınlarının bərələrini pulsuz fırlatmağa imkan verir, oyuna əlavə qumar hissi və adrenalin dalğası əlavə edir. Pulsuz mərclər isə bettorlara, aksiyalar çərçivəsində, əlavə qazanclar əldə etmək imkanı yaradan pulsuz mərclər təqdim edir.

Mostbet aze ilə təhlükəsiz oyun platforması

Siz həmçinin mərc vərəqəsinin altında yerləşən “Seçim əlavə et” düyməsini klikləməklə əlavə seçimlər əlavə edə bilərsiniz. Seçimlərinizdən razı qaldıqdan sonra “Mərc yerləşdirin” düyməsini klikləyin və mərciniz qəbul ediləcək. Bütün bu xüsusiyyətləri ilə Mostbet az təhlükəsiz və təhlükəsiz mərc təcrübəsi axtaran hər kəs üçün ideal yerdir. İndi qeydiyyatdan keçin və təhlükəsiz pul qazanmağa başlayın. Xeyr, Mostbet AZ-90-da əmanət və ya vəsaitin çıxarılması üçün komissiya yoxdur.

Mostbet güncel giriş üçün yeni linklər

Təhlükəsiz platforması, geniş çeşidli seçimləri və bonusları ilə Mostbet-AZ90 Azərbaycanda onlayn qumar oyunları üçün mükəmməl yerdir! Müştərilərə hər hansı problem və ya sualları ilə kömək etmək üçün 24/7 xidmət göstərən xüsusi müştəri dəstəyi komandası var. Müştərilər e-poçt, telefon və ya söhbət vasitəsilə dəstək heyəti ilə əlaqə saxlaya bilərlər. Komanda həmişə suallara cavab verməyə və lazım olduqda kömək etməyə hazırdır. Mostbet-AZ90 tam lisenziyaya malikdir və müvafiq orqanlar tərəfindən tənzimlənir və bütün müştərilərin oyun zamanı təhlükəsiz olmasını təmin edir. Bukmeker kontoru, həmçinin oyunçuların təhlükəsiz və məsuliyyətlə qumar oynadıqlarından əmin ola bilməsi üçün məsuliyyətli oyunu təşviq etmək öhdəliyi götürür. Bütün müştərilər üçün ədalətli təcrübə təmin etmək üçün bukmeker kontoru müntəzəm olaraq öz xidmətlərini yoxlamaq üçün müstəqil üçüncü tərəfdən istifadə edir. Mostbet AZ90 bukmeker kontorunda mərc etmək asan və sadədir. Sadəcə hesabınıza daxil olun, mərc etmək istədiyiniz bazarı seçin və mərc məbləğinizi daxil edin.

mostbet güncel giriş

Mostbet güncel giriş adresi ilə yeni təcrübə

Təqdim olunan oyunların sayı gündən və günün vaxtından asılıdır. Bəzi qış idman növləri, eləcə də tələb olunmamış istiqamətlər istisna olmaqla, oyunöncəsi hadisələrin əksəriyyəti canlı xəttdə görünür. Bunlar kiber oyunlar üzrə turnirlər, həmçinin stolüstü tennis, çimərlik voleybolu üzrə Rusiya və Belarus çempionatlarıdır. Bundan əlavə, çox ekzotik yarışlara mərclər canlı yayımda görünür (məsələn, aeroxokkey və ya stolüstü futbol). Canlı mərclərdə orta bukmeker komissiyası 8,5% təşkil olunur. İdman kateqoriyalarının siyahısına Mostbet – də 20-dən çox maddə daxildir.

Mostbet promosyon kodu

Qumar sahəsində onlayn kazinoların böyük bir seçimi var, lakin onlardan bir neçəsi rahat funksionallıq, etibarlılıq və müsbət oyun təcrübəsi təklif edir. Bu müxtəliflikdə kazino və idman proqnozları üçün bukmeker kontorunu birləşdirərək qumar sənayesində lider mövqe tutan Mostbet 90 platforması cəlbedici görünür. İdman üzrə mərclər, real vaxtda mərclər, kazino oyunları, canlı kazino, aviator, kibersport, poker Tabii ki, populyarlıq və aparıcı regulator tərəfindən verilmiş lisenziya önəmli rol oynayıb, buna görə də platforma tez-tez müxtəlif parametrlərə görə topa düşür.

Mostbet-90 platformasında təhlükəsiz mərc edin

Bu, oyunçuların rəylərində də özünü göstərir, burada müsbət rəylərin sayı mənfi rəyləri xeyli üstələyir. Portal haqqında əsas məlumat cədvəldə verilmişdir. Qeydiyyat məcburi deyil, amma bu halda yalnız əyləncələrin bir hissəsi mümkün olacaq, yalnız demo rejimində. Pul üçün oynamağa başlamaq üçün yalnız qeydiyyatdan keçmək kifayət deyil, həmçinin şəxsiyyətin təsdiqi də tövsiyə olunur ki, qazancı problemsiz çıxara bilsinlər. Oyun portalında hesab yaratmaq üçün peşəkarların təlimatına əməl edin. Sosial şəbəkələr vasitəsilə qeydiyyat üçün valyutanı və aktiv hesabınız olan sosial şəbəkəni seçin. Bütün razılaşmaları qəbul edin və “Qeydiyyat” düyməsini basaraq qeydiyyatı tamamlayın.

Categories
Uncategorized

Mostbet yorumlar: Spor bahislerinde lider mi?

  • Post author By
  • Post date

Mostbet para çekme kurallarına göre kazanılan paraların çekilmesi, kullanıcının para yatırdığı şekilde yapılabilir. Bu genellikle bir saatten az sürer, ancak bazı durumlarda gün boyunca ödeme alınabilir – burada her şey seçilen ödeme sisteminin özelliklerine de bağlıdır. Mevcut maç sonuçlarının listesi konusunda oldukça geniş olduğunu kesinlikle fark edebilirsiniz – hem oyunun sonucuna hem de handikap, toplam ve daha fazlasına bahse girebilirsiniz. Bireysel maçlarda örneğin belirli periyotların sonucuna ilişkin özel bahisler mevcuttur.

  • Günün veya gecenin herhangi bir saatinde katılabilirsiniz ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı oyun türü vardır.
  • Kayıt formunda bonus türünü seçmeniz gerekir – oradan da bonusu reddedebilirsiniz.
  • Şirket, kullanıcılarının ihtiyaçlarına odaklanmıştır ve 24 saat teknik destek sağlamaktadır.

Mostbet Turkiye uluslararası bahis şirketi

Yardım hattı, posta ve mesajlaşma operatörleri günün 24 saati hizmet vermekte ve oyuncuların sorularını derhal yanıtlamaktadır. Operatörler tarafından konuşulan dil, web sitesinde seçilen dile bağlıdır. Sohbet odasında Türkçe bir soru sorarsanız, sohbet otomatik olarak Türkçe Desteğe geçecek ve Türkçe bir cevap alacaksınız. Ekranın ortasında, mevcut Mostbet promosyonları ve bonusları hakkında bilgi sağlayan bir slayt penceresi vardır. Slayt penceresinin hemen altında, kullanıcılar en popüler etkinliklere çizgiden ve oyundan kolayca erişebilirler. Mostbet https://es-sues.com.tr/mostbet-yorumlar/ en iyi bahis şirketidir çünkü çok çeşitli ödeme yöntemleri, hızlı para çekme ve çok çeşitli para birimleri sunar. Mobil uygulaması, kullanıcı dostu tasarımı ve kullanıcıların kolaylıkla gezinebileceği arayüzü ile dikkat çekmektedir. Uygulama, Android ve iOS işletim sistemlerine sahip cihazlarla uyumludur ve kullanıcılar bu platformlarda rahatlıkla erişim sağlayabilirler. Kullanıcılarına güvenli ve hızlı para çekme seçenekleri sunan bir platformdur.

Mostbet Hesabınıza Nasıl Giriş Yapılır?

Mostbet tr bahis

Mersin Cumhuriyet Başsavcılığı koordinesinde Akdeniz, Erdemli, Mezitli, Yenişehir ve Toroslar ilçelerindeki çeşitli adreslere eş zamanlı operasyon düzenlendi. İlgili yönergeleri takip ederek çekmek istediğiniz miktarı belirtmeniz ve gerekli bilgileri doğru bir şekilde girmeniz gerekmektedir. Bazı durumlarda, kimlik onayı gibi ek belgelerin sunulması da istenebilir. Türkiye’de Mostbet, Curaçao’nun offshore lisansı altında çalışıyor ve yasal statüsüne sahip değil. Ardından, Amerikan ve Avustralya futbolundan su polosuna kadar olan sporlar alfabetik olarak listesi geliyor. Spor türlerinden sonra, Counter–Strike, Dota 2, League of Legends ve diğerleri gibi eSports dalları sırayla giriyor. MostBet destek uzmanlarıyla iletişime geçmek için kişisel bir profiliniz olması gerekmez. İstenilen satır “Favoriler”e eklenebilir.Diğer bahis şirketlerin aksine, MostBet CANLI bölümündeki spor listesinde her disiplin için maç sayısını göstermez.

Mostbet Para Yatırma ve Para Çekme Yöntemleri

İster spor bahisleri alanında isterse de online casino oyunlarında farklı promosyon seçeneklerinden faydalanmak mümkündür. Örneğin, yeni üyeler için hoş geldin bonusu, mevcut kullanıcılara ise yatırım ve kayıp bonusları gibi çeşitli kampanyalar düzenlenmektedir. Mostbet yeni oyuncular, 2.500 TL’ye kadar cömert bir hoşgeldin bonusundan yararlanabilir ve bonus miktarı, kayıt olduktan sonra para yatırma işleminin hızına göre belirlenir. Ancak, oyuncular bu bonusun bir bahis gereksinimi olduğunu akılda tutmalıdır. Buna ek olarak, Mostbet Casino genellikle resmi web sitesinde bulunabilecek çeşitli promosyonlar düzenler.

Ayrıca, kazancınızı önemli ölçüde artırabilecek dolar topu ikramiyeleri ve aşamalı ikramiyeler gibi bonus özelliklerle birlikte gelirler. Ayrıca bu tür programlar ana siteye erişimin kapalı olduğu durumlarda dahi yüklenebilmektedir. Mostbet sporlarına bahis oynamanıza izin veren uygulamaları nasıl indireceğinizi öğrenmek için ilgili Mostbet mobil uygulamasına gitmeniz yeterlidir. Kullanıcı akıllı telefonuna veya tabletine ek yazılım indirmek istemiyorsa, sitesinin mobil versiyonu onun için en uygunudur. Pratik olarak ana kaynaktan farklı değildir – fark, yalnızca ofisin işlevselliğini küçük bir ekranda kullanmayı kolaylaştıran daha kompakt bir düğme ve bölüm düzenlemesinde yatmaktadır. Mostbet Türkiye sitesini ziyaret eden bir ziyaretçinin sosyal ağlarda güncel sayfaları varsa bunlar kayıt için de kullanılabilir. Ayrıca bahisçi kaynağın işlevselliğini hemen kullanmaya başlayabilir. Mostbet Türkiye Online bahisçileri için hem tekli bahisler, hem de ekspres bahisler mevcuttur. Bu türden herhangi bir sayıda bahis olabilir, ancak hepsi birbirinden bağımsız olarak hesaplanacaktır. Bu incelemeden, Mostbet (mostbet.com) dürüst bir bahis şirketi olduğu sonucuna varabiliriz.

Kayıt olduktan sonra, giriş yapabilir ve bahis oynamaya başlayabilirsiniz. Ardından, sayfanın sağ üst köşesinde yer alan “Hesap” veya “Profil” sekmesine tıklamanız gerekmektedir. Kullanıcılar, kazandıkları paraları kredi kartlarına aktarabilirler. Ancak, bu yöntemin kullanılabilirliği ülkeye bağlı olarak değişebilir.

Mostbet tarafından sunulan kredi/banka kartları, e-cüzdanlar, banka havaleleri ve diğerleri gibi para çekme seçeneklerinden birini kullanarak kazancınızı nakde çevirebilirsiniz. Para çekme işlemini başlatmak için hesabınızda oturum açın ve ‘Para Çek’ düğmesini seçin. Kredi/banka kartları, e-cüzdanlar, banka havaleleri ve diğerleri gibi kabul edilen ödeme yöntemlerinden birini kullanarak Mostbet hesabınıza para ekleyebilirsiniz. Başlamak için, hesabınıza giriş yapın ve ‘Para Yatırma’ seçeneğini seçin. Mostbet web sitesini ziyaret ederek ve ‘Kaydol’ seçeneğini seçerek bir Mostbet hesabı açabilirsiniz. Kayıt formunu kişisel bilgilerinizle doldurun, ardından hesabınızı onaylamak için talimatları izleyin. Evet, Mostbet’te çeşitli uluslararası spor etkinliklerine bahis oynayabilirsiniz.

Bu tür yöntemleri kullanırken cevap ilk durumda olduğu kadar çabuk sağlanmayacak, ancak daha geniş ve kapsamlı olduğu ortaya çıkacaktır. Bu şirket, eSports disiplinlerine bahis yapma fırsatı sunar – özellikle Dota 2, League of Legends, Valorant turnuvaları ve daha fazlasına bahis oynayabilirsiniz. Hatta birçok maçta oldukça yüksek oranlarla favorilere bahis yapmak bile mümkündür. Bir ayna yardımıyla kayıt olabilir, hesabınızı doldurabilir, bahis oynayabilir ve seçtiğiniz herhangi bir para biriminde kazandığınız parayı çekebilirsiniz. Tüm promosyonlar ve diğer özel teklifler de böyle bir kaynakla ilgilidir, bu nedenle ziyaretçiler ek fon alma veya kazançlarını artırma fırsatını kaybetmez. Mostbet, Türkiye’deki en popüler gayri resmi bahis bürolarından biri olarak bilinmektedir. Şimdi, Mostbet’i daha yakından tanıyalım, oyunculara sağladığı avantajları inceleyelim ve bu bahis şirketinin genel işleyişini anlayalım. Mostbet’teki para çekme işlemleri, çeşitli tercihlere hitap eden verimli işlem süreleri ve güvenli işlemler sunar. Mostbet’teki espor bahisleri meraklılar için tasarlanmış olup, bilinçli bahis kararlarına rehberlik edecek derinlemesine analizler sağlar.

Mostbet’te minimum para yatırma tutarı seçilen yönteme göre değişiklik gösterebilir. Belirli bir yöntem ve bölgeniz için kesin minimum para yatırma tutarı için Mostbet desteğine başvurmanız önerilir. Mostbet, bahis konusunda en iyi oranları sunan bir çevrimiçi bahis şirketidir. Mostbet’in kullanıcı gizliliğini ve güvenliğini ciddiye aldığını ve kullanıcı bilgilerini korumak için sıkı güvenlik önlemleri kullandığını belirtmek önemlidir. Kullanıcı bilgilerini korumak için, tüm hassas veriler şifrelenir ve platformda güvenli bir şekilde saklanır, bu da geçerli tüm kurallara ve veri koruma mevzuatına uygundur. Tüm verilerinizin güvende ve emniyette tutulmasını sağlamak için en son şifreleme teknolojisini kullanırlar. Ayrıca, müşteri destek ekibi her türlü sorunuzu veya endişenizi yanıtlamak için her zaman hazırdır. MasterCard banka kartlarından para yatırmanın en düşük limiti 20 TL’dir.

Categories
Uncategorized

905873881733965320

  • Post author By
  • Post date

905873881733965320

Categories
Blog

Finding questions and maybe guidance in a Psalm/Poem

I want to share a poem that raised some interesting questions for me. It is Stephen Mitchell’s translation and adaptation of Psalm 1 from the original Hebrew.

Blessed are the man and the woman
who have grown beyond their greed
and have put an end to their hatred
and no longer nourish illusions.
But they delight in the way things are
and keep their hearts open, day and night.
They are like trees planted near flowing rivers,
which bear fruit when they are ready.
Their leaves will not fall or wither.
Everything they do will succeed.

Ending greed and hatred might be expected. What does it mean to ‘no longer nourish illusions’? The dictionary states illusions come from ‘falsely ascribing reality to what we see or imagine’. Nourishing suggests we are feeding these ideas we have. Is this some meta-observation that what we see around us is not real?

This is followed by the expectation that blessed people “delight in the way things are and keep their hearts open, day and night”.

In this time of issues such as racism, bigotry, and hatred, climate change, violence, and the attacks on democracy, what does it mean to ‘delight in the way things are’? What does it mean to keep our hearts open, day and night? Is that only for those who have grown beyond greed and hatred?

I’m putting this in an essay because I don’t have the answers, only some tenuous ideas. Could we be encouraged to disengage from doomsday scenarios and focus on the good that still exists? To recognize that the pending doom is an illusion, and continue to work for that brighter future? I’m open to suggested interpretations. It seems important.

Categories
Blog

Dump the bucket list: Make it so

original drawing by FG Ostrom

Today’s piece comes from a comment by Gary Ostrom, a friend of mine. In response to my article about How to Die Without Regrets, he wrote that after a health scare, he “decided to change “Bucket List” into my “Make it So’ list – bought my cello and became a whole lot more candid about my feelings for others.”

From Collecting to Implementing

I love learning from the wisdom of others, and I found Gary’s comment inspiring. Many of us have a Bucket List, or more accurately a ‘maybe someday’ list. By turning over the bucket and implementing a ‘Make It So’ list, Gary intentionally made space for his dreams in reality.

There is no dithering, no hesitation in the phrase ‘make it so’. It assumes the outcome because the author intends to ‘make’ it happen. Gary gathered the tools (bought a cello), learned to play, and set up regular practice time.

There is another clue in his comment. He intentionally became “a whole lot more candid about my feelings for others.” Expressing one’s feelings in a healthy manner instead of holding them in is another pillar in keeping mentally healthy.

Don’t Wait

There is even a cautionary bit in Gary’s tale – one I hope we all learn from. His revelation and changes came after a health scare. I was also motivated to change because of a health scare. For those with a bucket list and good health, I encourage you to pay attention to Gary’s words and take the following actions:

  • Move dreams from your Bucket List to your Make it So list. Gather equipment or tools, learn, practice. Implement into your calendar and your life.
  • Express yourself. Life is short. Tell friends and family how you feel.
  • Do it before a health scare. Do it Now. Make it So.
Categories
Blog

Want to make your soul grow? Here’s advice from Kurt Vonnegut

In 2006 several high school English students were assigned by their teacher, Mrs. Lockwood, to write to a famous author and ask for advice. Below is an excerpt from what was sent by Kurt Vonnegut. I think it is worth taking to heart.

Mr. Vonnegut’s advice

” Practice any art, music, singing, dancing, acting, drawing, painting, sculpting, poetry, fiction, essays, reportage, no matter how well or badly, not to get money and fame, but to experience becoming, to find out what’s inside you, to make your soul grow.

Seriously! I mean starting right now, do art and do it for the rest of your lives. Draw a funny or nice picture of Ms. Lockwood, and give it to her. Dance home after school, and sing in the shower, and on and on. Make a face in your mashed potatoes. Pretend you’re Count Dracula.

Here’s an assignment for tonight, and I hope Ms. Lockwood will flunk you if you don’t do it: Write a six-line poem, about anything, but rhymed. No fair tennis without a net. Make it as good as you possibly can. But don’t tell anybody what you’re doing. Don’t show it or recite it to anybody, not even your girlfriend or parents or whatever, or Ms. Lockwood. OK?

Tear it up into teeny-weeny pieces, and discard them into widely separated trash receptacles. You will find that you have already been gloriously rewarded for your poem. You have experienced becoming, learned a lot more about what’s inside you, and you have made your soul grow.”

Grow your soul

Mr. Vonnegut encourages all sorts of self-expression, without expecting outside payoffs. “Start right now, and do it for the rest of your lives.” His advice is not only soul-enriching, it sounds like fun. I’m in. How about you?

Categories
Blog

I’m sharing 7 Books that helped me craft my spiritual practice

Being called to integrate spiritual practice into your life can be challenging if you do not follow any one traditional spiritual path. Sometimes I yearned for the certainty of an atheist, but despite growing up in an unchurched family, I knew through experience there was something greater than myself before I was five. After decades of searching and trying to fit my beliefs into the ‘too small’ boxes of traditional paths, I gave up and decided to craft my own. Below are 7 books I used to help design my practice.

Everyday Spiritual Practice: Simple Pathways for Enriching Your Life edited by Scott W. Alexander. Learn how to make every day more sacred.

Learning to Dance Inside: Getting to the Heart of Meditation by George Fowler. Discover the benefits of meditation.

Writing to Wake the Soul: Opening the Sacred Conversation Within by Karen Hering. Awaken the ‘still, small voice within’.

Relig-ish: Soulful Living in a Spiritual-But-Not-Religious World by Rachelle Mee-Chapman. Creating your set of eclectic spiritual practices is a way to respond to an expanding world.

Sabbath: Finding Rest, Renewal, and Delight in our Busy Lives by Wayne Muller. Learn to create your own Sabbath.

Create Your Personal Sacred Text: Develop and Celebrate Your Spiritual Life by Bobbi L. Parish. A step-by-step guide to writing your own scripture using selections from major sacred tests, secular sources, and your own words.

Forty Days to Begin a Spiritual Life: Today’s Most Inspiring Teachers Help You on Your Way by Maura Shaw and the editors at Skylight Paths. Set your own course of self-examination, reflection, and spiritual transformation.

These aren’t the only books I used, but the most impactful. If you, like me, don’t fit neatly into a prescribed path but feel called, perhaps they can help you start crafting your spiritual practice.

Categories
Blog

What we practice grows stronger. What are you practicing?

Practice refers to “our customary or habitual way of doing something”. In this essay, I’ll focus on our emotions as we move through the day. Our emotions fall into one of two camps – they either renew or deplete us.

What does this mean? Emotions that deplete us disrupt our nervous system and create incoherence in our bodies. Renewing emotions create coherence, meaning all systems in our body are in harmony and working together. This isn’t just ‘woo woo’ stuff, scientists have known it for more than 20 years. Many ancient practices have traditionally operated on this principle.

Depleting Emotions

Emotions such as anger, frustration, irritation, impatience, worry, anxiety, withdrawal, resentment, and burnout deplete our system. These emotions are reflected in our heart rhythms. Depleting emotions result in a chaotic and jerky rhythm that lasts and can be clearly seen, showing that our nervous system is out of sync.

Renewing Emotions

On the other hand, renewing emotions such as gratitude, appreciation, joy, awe, love, interest, hope, serenity, pride, excitement, passion, courage, contentment, fulfillment, and ease quickly smooth our heart rhythms. You may have felt a difference in your body as you read the list of depleting emotions and then the renewing emotions.

How to Focus on Renewal

Notice when you find yourself with a depleting emotion and stop. Take a deep breath and call on a renewing emotion by thinking of something that brings up that positive feeling. Bring it into yourself and anchor it. Let the feeling inhabit your body. The more you practice this, the easier it gets. It takes less than a minute.

The Payoff

Practicing renewing emotions throughout the day, either in the moment or hours later, will strengthen your calmness and coherence. What you practice grows stronger.

Categories
Blog

Want more spirituality in your daily life? Plan time for these things

If you are ‘spiritual but not religious’, or even if you follow a distinct path, incorporating time for the following things will greatly enhance your connection to the Divine/Nature/All that Is.

Most denominations and paths have a practice or practices designed for their followers. As a practical mystic unattached to one path, it’s been a challenge to design a personal set of practices to deepen my connection to the Universe.

These are the things that I find essential to my daily practice. For each, I take as little or as much time as I feel led to do.

Make time for:

Reading Sacred books: I include the sacred books of many traditions, as well as books that explore other paths of spirituality. I may also read something like Karen Armstrong’s Twelve Steps to a Compassionate Life.

Contemplation: I think deeply about what I have read that day. What does it mean to me? Is there a message that personally resonates?

Spiritual Journaling: This is a dedicated notebook where I write about what I am reading and interact with what I am reading and learning. I may also write prayers for those I love, for healing, and sometimes for more understanding.

Prayer: This is deliberate time dedicated to communication and interaction with the Source of All that is. I may give thanks, make a request, or express my awe. In the morning, I like to step outside and give thanks for another day.

Silence: Sometimes I do breathing meditation. More often, I actively listen to and for guidance. It always comes.

Movement: I practice walking meditation, tai chi, and free dance to gratefully stay in touch with my body.

Practicing these actions every day has deepened my spiritual experience. They may do the same for you. Craft and implement your own practice. Spirituality is very personal.

Categories
Blog

No time to journal? Try these 3 simple guides for micro-journals

You’ve heard all the arguments for the importance of journaling, but you aren’t convinced. In addition, you don’t have the time, hate to write, and/or don’t think you will have anything to say, even if you are the only one reading it.

Take heart, there are many ways of journaling. If the idea of writing three pages every morning gives you the ‘heebee jeebees’, micro-journaling may be just the thing to break that barrier. Here are 3 simple but effective ways to try.

The 4G method

The 4G stands for Grateful, Good, Glitch, and Goal. Write one word, phrase, or sentence for each of these areas. Write one thing you are grateful for, one good thing from your day, one glitch you experienced, and the goal you are focusing on.

The GLAD method

GLAD is the acronym for Grateful, Learning, Actions, and Direct Focus. In a word or two, write what you are grateful for, what you are learning, what actions you intend to take, and where you are planning to direct or focus your attention.

The +/-/next method

I heard about this method from Anne-Laure Le Conff at Ness Labs.com. It’s as simple as it sounds. Draw 3 columns and label them as above. Write the good things in the plus column, the things that didn’t go so well in the minus column, and what you plan to do next in the last column.

I’m committed to my 3 pages in the morning, and I tend to use these micro-forms for my end-of-the-day wrap-up. It’s a great way to maintain focus, track successes, and see what needs attention, all in a few minutes.

I have found these methods very helpful as guides to my end-of-day review. Try these methods, and you might learn to love journaling.